2022年5月1日 星期日
2017年8月15日 星期二
管樂吹奏者的呼吸練習（1981年翻譯出版）
管樂吹奏者的呼吸練習
第一課
呼吸的重要
你一定常常聽說：「你必須加強呼吸的控制」。為了達到加強的目的，到目前為止，你做些什麼練習呢？也許是拿起樂器做長音或力度的練習。也許從來沒有人教你做，或為你提供為管樂吹奏者特別設計的呼吸練習，其實這些練習幾乎是隨時隨地都可以做的。
在此不談論關於瑜珈術或其他類似瑜珈的呼吸法，練習瑜珈只用鼻子呼吸，不像一般吹管樂的人嘴呼吸，這是十分重要的一點。相先要提醒各位注意的是：在這本書中所有的練習都是經由嘴來呼吸。用這個方法可以增加你演出時所必須的力量、耐力、控制力和活動力。
以前曾經有人指導你做過體能及呼吸的練習來促進你的肺、胸和橫膈膜的發達嗎？
如果呼吸練習和一些體能訓練都做得好，就可以使你的肺和所有必要的肌肉發達許多，這效果當然要比光是吹樂器來得好。
換句話說：你將可發展超強的肺能力和呼吸控制。
看完這本書將會發現，許多相同的要點會在不同的章節裏重複的出現。為的是讓學習者確實而且完全的通曉這些重要的技巧。
在實際開始做這4期21天的呼吸練習課程之前，先就對於銅管吹奏者有益的呼吸做一個詳細的討論和說明。
同時，為了使你能夠從呼吸練習中獲得最好的效果，最好先細心的讀完全部的課程內容，然後才開始實際的練習課程。
在這些課程資料中你會發現，我們將要做一些實驗性的呼吸練習，確實的花時間做這些實驗性的練習，一定能由其中充分地了解它在銅管吹奏上的實際應用。這些練習只需花幾秒鐘的時間來做，跟那些要花費你很多時間來做的練習有顯著的不同。
強有力的嘴唇只是吹高音、吹大聲的條件之一而已，其他的要件就是要有超強的肺能力和呼吸控制。
我對這21天的課程感到興奮，就像我第一次吹到High C時一樣，根據我演奏及教學的經驗，將一些在“呼吸”這一範圍內的訣竅傳授給你，這也是我的榮幸！
二、壓 力
過大的嘴唇壓力，是銅管吹奏者最感困擾的問題。讓我們好好的把它弄清楚：如果沒有任何壓力，是不可能吹奏銅管樂器的，但是一定要把壓力減到最低限度，過分的嘴唇壓力或粗暴的吹奏法都是完全不必要的。
其實真正的問題不在於嘴唇壓力本身，而在於造成的原因：不適當的送氣、橫膈膜運用不夠、弱而無力的嘴形、樂器握得太緊或是不健康的身體，都會造成這種嘴唇壓力過大的問題。
如果銅管吹奏者專心於以上所提的這些呼吸控制技巧，適當的運用橫膈膜、正確的嘴形、穩定而放鬆的握住樂器以及健康的身體，就可以完全忘記過分大的嘴唇壓力。（請參照第一部分）
如果你撮起嘴唇來吹口哨，將舌尖抵在下齒的後面，做一個滿呼吸（肺部吸滿氣），再吹出來，起初柔和緩慢的吹，然後逐漸加快氣流速度，你將會發現嘴唇會自然地緊縮在一起，以控制逐漸增加的氣流速度和氣量。
因此你可以了解到：自然的嘴形就是很好的氣流控制器，如果吹奏者不加以暴力來破壞這種自然的反應，所有的肌肉、肺、橫膈膜、舌頭和嘴唇都可以一齊工作而達到充分的效益。
你也許會問：我怎樣才能不用任何過大的壓力來吹奏音樂？
首先，要忘記嘴唇的壓力，專心於氣的控制、橫膈膜的張力和嘴部強勁的肌肉反應。
按照下列方法吹奏：
1.把喇叭拿穩，但要輕鬆地拿。
2.將號嘴輕輕，但要牢固地放在嘴唇上。
3.做一次滿呼吸，然後直接從橫膈膜吹出來。
4.每一刻都要專心注意氣和橫膈膜。
5.專心注意於舒暢的且最大限度的嘴唇振動。
6.想像只有氣和橫膈膜做所有的工作。
當你用這種方法練習一段時間之後，你將會發現，你的音色和力量大大的增進了。你也可以感覺到耐久力增強，吹奏音域增大，更能控制力度。同時也增加你對自己吹奏本領的信心。
信心必然是演奏成功之鑰！
三、身體的健康
如果你已經在進行自己的健康計劃，好極了！請保持下去，至於沒有的人，我建議你做一些運動。
身體狀況和吹奏有很大的關係：身體狀況愈好，你的感覺愈好；感覺愈好，吹得就愈好。
不管從事什麼職業的人，每天都要抽出一點時間來鍛鍊身體。對銅管吹奏者來說，雖然不必太狂熱，但是卻是必要的，用以鍛鍊良好的身體，畢竟，吹奏銅管樂器是一項很耗費體力的工作。
你的身體愈弱的話，吹奏的就弱；反之，你愈強壯，吹的也愈強壯。體型並沒有多大影響，重要的是如何調整、鍛鍊你身體，尤其是吹銅管常要用到的部分要使它發達，那就是胸、肺、腹部、胃、橫膈膜和吹奏口。
因此我推薦學生選擇一些較合適運動，當作每天基本練習，而其中對於心、肺功能的加強及全身狀況的調節極有幫助的就是跑步。
請注意：如果你已經有一段時間沒有從事較劇烈的運動，或身體有毛病的話，你開始你的健康活動之前，請務必和你的醫師商量。
四、體能訓練
伏地挺身
1.拿兩張櫈子，相隔約60公分放置。
2.雙掌分別放在櫈上，身體伏下幾乎和地板平行。
3.胸部儘量下伏，起來時伸直雙臂，並注意身體要挺直。
4.反復做10次，每兩天加做一次，直到你做50次為止。
仰臥起坐
1.仰臥在地板上。
2.上身彎起，以手指觸摸腳趾，再躺下。
3.做10次，每兩天增加一次，直到25次或更多。
4.這樣如果已經感覺容易，就雙手交叉的做。
5.如果交叉雙手做起來已經感覺容易，將手抱在頭後面做。
引體向上
1.雙手握住約高於頭30公分的橫槓。
2.引身向上，直到下顎超過橫槓，再向下直到雙臂伸直。
3.做五次，兩天加一次，直到15次或更多。
提腳弓身
1.雙手置於腦後，仰臥在地板上。
2.雙腿伸直，併攏。
3.弓起身體，把腳提起到臉的上方。
4.方慢慢放回原位。
5.做10次，兩天加一次，直到25次或更多。
仰臥抬腿
1.雙手置於腦後，平躺在地板上。
2.雙腿伸直，併攏。
3.雙腳提起離地約15公分，舉著慢數到10再放下。
4.每兩天加五秒，直到一分鐘。
直坐後仰
1.雙腿併攏，屈膝坐在地板上，雙腳在重物下穩固的放著。
2.保持背部直立。
3.雙手交叉放在胸前。
4.身體向後仰直到和地面成45度角，保持這姿勢並數到10。
5.每兩天加五秒直到一分鐘。
慢 跑
1.第一天先慢跑一段路。
2.每兩天加長一段距離，直到一公里。
3.在長距離的跑步中，可周期性的快跑一小段距離。
4.跑完之後，走幾分鐘。
以上這些練習，只是許多種保持健康的訓練中的幾種。還有許許多多的運動可以達到同樣好的效果。以上所列的，不需要每天全部做，但是要每天做一部份，尤其是跑步。
五、呼 吸
在我們開始練習之前，最好先確認幾點：
當我們吹管樂器時只用嘴呼吸（不是鼻），以下要做的練習都用嘴，包括吸氣和吐氣。
吹氣時把嘴唇撮起，像吹口哨一樣，將舌尖放在下齒的後面，以免阻礙氣流。
你將會發現，吹氣時嘴唇會變緊些，當你實際吹奏時也一樣，但不管怎樣，嘴唇都不可有噗噗聲或是振動，我再說一次：吹氣時嘴唇不可有噗噗聲。
吸氣時身體要放鬆，吐氣時橫膈膜則應該呈緊張狀態。吸氣的過程就是胸腔擴張（像一個風箱）。當胸腔擴張時，橫膈膜下降，拉大了胸腔的空間，使肺得以擴張，這樣便吸入空氣，而充滿了肺。
你也可以反過來想：吸入的空氣愈多，肺就更加擴張。肺只是彈性組織而不是肌肉，所以是肌肉使組織擴張，而不是組織使肌肉擴張。
如果你做個深呼吸，然後強有力的把氣吹出來，你會發現胸部、後腹部、側腹部、胃後面的神經叢、下腹、橫膈膜、直腸的肌肉都會自然地呈現緊張動態，可見用力吹時，不只用到橫膈膜而已，實際上從屁股到頸子的每一部分都關連，這些都自然的肌肉反應，所以只要專心於橫膈膜的緊張狀態就可以了。
六、如何正確的吸氣
如果你告訴一個不吹管樂的人如何正確地吸氣，好像有點可笑，其實即便在學校中吹管樂器的學生，對如何正確的吸氣也沒有清楚的認識。
一般典型的教法通常是「深呼吸」、「肺吸滿氣」或「充分的擴張你的」，這些說法都是對的，但是並沒有教導你如何作飽滿的深呼吸。
以前我教過的一些學生，我發現他們都慣用鼻子呼吸，卻不知道這樣往往會產生一些演奏上的問題。
當你用鼻呼吸，氣只能充滿肺的上部，結果吹出來的聲音往往是小而虛弱、束緊的聲音。這樣的呼吸無法吹奏出正確的樂句，高音虛弱或吹不上，造成生硬不靈活的嘴形，沒有動力，吹每個音都好像在和樂器戰鬥一樣辛苦。如果嚴重些將導致施加太大的壓力於嘴唇而容易疲勞，我們可以想像得到，像這樣的學生如果得了重感冒，要怎麼吹樂器呢？因此，為了從肺和橫膈膜得到更大的益處，我們必須經由嘴做一個滿的、完全的呼吸。
當你將液體注入玻璃杯時，是先自底部滿到上面的對不對？而我們讓肺充滿氣體的方式也一樣是自底部到上部。
我們在一個很快而順暢的動作中完成它，但是可分為三個步驟：
1.直接吸氣到腹部，以使肺的底部飽滿，你會感覺到腹圍擴張了，而且把腹部的扣子向前推。腹部有脹脹的感覺。
2.然後吸滿肺的中間部分，而且使胸部稍為隆起。
3.胸部充分擴張，以使氣充滿肺的上部。
請注意：以後所有呼吸練習，都將以這個呼吸開始，我們稱它為滿呼吸。
現在開始練習幾次：1, 2, 3. 下－中－上，吐氣……。
譯者在此附兩說明吸氣和吐氣時胸、腹和橫膈模的改變。作深呼吸時主要是用橫膈膜和腹肌，所以吸氣的時候，胸部肌肉雖然也用力，但是並不積極推動胸廓，只把胸廓維持固定在不大不小的形態上，並且使胸壁相當堅強，不致於受到壓力而變形。這吸氣的過程是：橫膈膜因用力而往下移動，腹部的內臟（即骨腸等組織）雖然有固定的體積，卻能移動，所以一旦受到膈膜的壓力（白色箭頭），它就向鬆弛而沒有壓力的前腹壁處移動，使腹部鼓起，並不是「把氣吸到肚子裏」的結果。（肚子裏沒有吸呼器官。）
吸氣動作完成之後，吐氣即開始，見圖：腹部的肌肉因為上述的狀況而推出。所謂用腹部控制吐氣，就是把腹肌拉回平常狀態，因而發生推動橫膈膜的力量（白色箭頭）為了要求吐氣平穩，腹肌用力時，膈膜不可一下就放鬆，仍然要用力，採取且戰且退的方式（如圖中腹部內外箭頭的對抗），以上所說的就是呼吸的過程和運用。
七、如何正確的吐氣
講完如何吸氣之後，現在讓我教你正確的吐氣方法。
就像前一課說到的吸氣一樣，吐氣也有幾個要點：
1. 強勁地吹。
2. 把樂器灌滿氣。
3. 不可用力過猛而吹爆。
4. 吹高音時稍為用勁些。
5. 有氣勢地吹奏。
6. 讓氣流很順暢的流經樂器。
7. 吹大聲時稍為用勁些。
8. 直接從橫膈膜吹出。
9. 不要只從喉嚨吹出。
10.不可以縮緊的吹。
11.流暢地吹。
12.柔和地吹：
順便再提幾點小方法，你可以像這樣分段地吹：
1.───
2.─ ─
3.─ ─ ─
所有的這些說明都有價值，不過上述這些要點，並沒有使學生完全了解，到底什麼是氣流的控制，也沒有告訴學生怎樣吹的強些，大聲些或平滑些。
事實上，當氣流通過樂器時，只有兩個較為顯著的特徵：
1.氣流的速度。
2.氣的量或集中的程度。
簡單地說：音愈高、嘴唇振動得愈快，通過嘴唇的氣流也要愈快。
愈大聲，嘴唇組織參與振動就要愈多，為了使更多的嘴唇組織參與振動，通過嘴唇的氣流就要更集中。
因此從現在起，當你吹上行音時，心想著氣流要加快的通過樂器，吹大聲時，心想著用更為集中的氣來灌入樂器。
另外一件大家最關心的就是：演奏者吹高音時，心想在想什麼？
首先，你不要把音想得太高，高到不可攀的程度，你應該想成這高音好像在你前面的一段距離處，音愈高，離你愈遠。為了追到更遠的那個音，就必須靠你的橫膈膜用特別大的力，吹出快速的氣流來達成。
實際上，這的確是更實在的想法，音好像在你面前，你必須吹出快的、集中的氣流到樂器裡，就好像你想把音吹遠去。譬如說：好像吹距你30公分遠的蠟燭，然後50公分、80公分……，心裡這樣想，當你吹奏時，更要想像距離增加到1公尺、2公尺甚至3公尺遠。
吹下行音或小聲時，只要自然地放鬆橫膈膜，但是氣要保持流暢，不要有將氣流拉回的感覺，氣必須一直不停地流動。
剛才所說的適用於上行音的規則，同樣地也適用於低音，也就是說，愈往低音吹，音就離你愈遠，唯一不同的地方是當你吹高音時，把下顎提高，以使雙唇合在一起；但吹很低的音符時，是將下顎放低，以放鬆吹奏口。
你可以用下面的試驗來驗證：
坐在一張平滑而乾淨的桌旁，在面前約30公分處放一支鉛筆，向鉛筆吹氣，使它滾動。直到你能確定最少要費多少力才能推動它，然後在50公分、80公分最後到1公尺的距離外作同樣的試驗。
你是否注意到，當鉛筆離愈遠時，要增加多少力？你是否也注意到，要怎樣精確地引導氣流吹到鉛筆且使它滾動？
下次當你吹樂器時，請想到這個試驗，記住氣要向外吹而不是向上吹。
吐氣時橫膈膜要保持緊張狀態，你可以試著將手放在肚臍上，喊一聲短促的「嘿」，可以感覺到腹肌明顯地鼓起來一下，這就是橫膈膜作用的結果。
再作一個試驗：
把手放在肚臍上，喊一短聲「嘿」再吹一次短而有力的氣，喊「嘿」，吹氣反覆地做，並逐漸地加快。你會感覺到每次喊或吹氣時，肚子都會鼓起來一下，無論何時，當你懷疑自己是否有運用橫膈膜時。請想到這個練習。
吹奏時想要使得橫膈膜緊張些，你可以想成好像要把腹部的扣子推出去一樣，也可以稍為屈膝作半蹲狀，好像頭上頂一個重物一樣的姿勢吹，如果要使橫膈膜更加緊張，可將身體向後後仰。這樣可使橫膈膜上升，頂住肺部，而產生特別的支撐力量。
如果你曾注意看過吹極高音的小號演奏者，你可能發現他怎麼樣將身體向後仰和屈膝，以便使極為快的氣流更有力、更有勁！
八、練習前的忠告
雖然呼吸的練習隨時隨地可以做，但是我不贊成學在在開車、做危險的工作時，或在空氣污濁、多灰塵的地方做，要用你的判斷和常識顧慮到這些。
所有的練習都要保持上身直立的做，不管站或坐都可以，但絕對不可以垂頭或彎著腰的姿勢做。
在一天之中，只要做指定範圍內的練習就好，不要多做。
首先，輕鬆的做，不要吸太多氣，也不要劇烈地吐氣，我們做這些要漸進，為的是使身體能夠適應。
試著在你吹樂器之前，將今天的呼吸練習做完。
吸氣時不要使嘴唇發出噗噗聲，臉頰不可以鼓起來，當你強有力的吹氣時，頸子會有一點脹大，這是自然的現象。
所有的呼吸練習都以「滿呼吸」開始，切記！不論吸氣或吐氣都只用嘴。
九、現在開始
「我無法開始」這種毛病不僅職業演奏者偶而會發生，業餘的吹奏者則更為常見。為什麼有人能成為職業演奏家，而有些人還是業餘的，這中間的緣故大概是前者知道「自我刺激」而後者不能。
不管我們是職業或業餘的，有些時候我們恰好不想做這些固定的練習，比如說，早上起床、練習樂器、工作到了晚又一樣的睡覺去。
然而，有一種方法可以治這個毛病，好比說一段旅程開始在第一步，然後，旅程變得愈來愈短。當我們「開始」做某些事之後，有趣的現象發生了，就好像頭腦的開關打開了，我們無法停止，直到完成這些計劃為止。如果你將這點記在心裡，在那些「懶惰日」，你也許會覺得好些，而開始做這些固定的練習。
所以，只要確實地踏出第一步，其次的就會很自然的做下去。
持之有恆
在各位開始做下面的練習之前，一定要把前面的說明和指導全部讀完。
到目前為止，你只投資了金錢在這本書上，而且從現在起你所要的做的奉獻，也只是每天花五分鐘的時間，但這五分鐘要很正確地運用。因此，在練習之前先閱讀並了解主要的指導原則，將對你很有益處，否則，只是徒然浪費時間而已。
十、練習課程
提要：
1.每天做五分鐘。
2.練習課程共計21天。
3.所有的練習都以「滿呼吸」開始。
4.開始的幾天不要做太多。
5.每次練習之後，試將所學得的練習和知識應用在實際的樂器吹奏上。當你在吹奏不同型態的音樂時，要想到把呼吸練習實際地應用上。
6.目的－發展成超強的肺能力，使能吹奏樂器極高的音，和現代音樂中所要求的極大的音量。同樣地，也在於擴展超強的呼吸控制，以便能輕易而正確地演奏所有音樂中複雜的力度。
第一天
（A）深喘氣呼吸
1.做一個滿呼吸。
2.立刻把氣吐出來，再做深吸氣。
3.深深地做吸一吐一吸一吐。儘可能強有力的，好像你跑了一哩路之後的喘氣一樣。
4.大約做十次吸吐氣就停止。
5.接著回復平常的呼吸。
6.把這過程重復做兩次。
（B）柔和的呼吸
1.做一個滿呼吸。
2.不要停頓，立刻吐氣，儘可能地柔和。
3.吐氣30秒長。
4.把剩下的氣全部吐盡。
5.接著回復平常的呼吸。
6.把這過程重複三次。
（C）閉 氣
1.做滿呼吸。
2.不要放鬆，支撐住。
3.試著放鬆橫膈膜，不可緊張。
4.閉氣30秒。
5.有力的把氣放出，把肺中的氣吐盡。
6.回復平常呼吸。
7.重復過程三次。
這就是今天全部的練習，當你吹樂器時，在每一個樂句之前，確實做一次滿呼吸。
第二天
（A）深喘氣呼吸
重複二次。
（B）柔和的呼吸
重複三次。
吐氣35秒。
（C）強有力的呼吸
1.做一次滿呼吸。
2.不要閉氣，並且立刻儘可能强有力地吹出。
3.把肺中的氣完全吐盡。
4.回復平常的呼吸。
5.反復三次。
重複三次，每次時長35秒。
第三天
（A）深喘氣呼吸
重複二次
（B）柔和的呼吸
反覆二次，吐氣40秒。
（C）強有力的呼吸
反覆三次。
（D）淺喘氣呼吸
1.做一次很淺的吸氣，只充滿肺的上半部。
2.立刻吐出去，再做一淺呼吸。
3.繼續此一淺吸淺吐，吸一吐一吸一吐，儘可能的快，好像狗跑步之後喘氣一樣。
4.做大約10秒。
5.回復平常呼吸。
6.反覆二次。
（E）閉氣
反覆三次，每次40秒。
第四天
（A）深喘氣呼吸
反覆二次。
（B）強有力的呼吸
反覆三次。
（C）淺喘氣呼吸
反覆二次。
（D）閉氣
反覆二次，保持45秒。
（E）柔和的呼吸
反覆二次，吐氣45秒。
第五天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）淺喘氣呼吸
一次。
（C）強有力呼吸
反覆三次。
（D）柔和的呼吸
反覆二次，吐氣50秒。
（E）閉氣
反覆二次，保持50秒。
第六天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）淺喘氣呼吸
一次。
（C）強有力的呼吸
反覆三次。
（D）閉氣
反覆二次，一分鐘。
（E）柔和的呼吸
反覆二次，一分鐘。
第七天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）強力呼吸
1.取一張薄紙約22×28公分大（八開紙），用手拿著平貼在平坦的牆上，臉距牆約15公分。
2.做一滿呼吸。
3.對著紙的中央強有力的吹氣，放手只用氣使它平貼於牆上，並且慢數到六的時間長。
4.回復平常呼吸。
5.反覆約做六次。
（C）柔和的呼吸
做一次，一分鐘。
（D）閉氣
做一次，一分鐘。
（E）強有力的呼吸
三次。
第八天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）用力的閉氣
1.做一滿呼吸。
2.不要放鬆，保持住。
3.這時將手掌放在肋骨下方。
4.盡力的用手往肚子壓，同時將肺部的空氣用力推向肺的底部。
5.保持這種狀態數到10。
6.用力吐出氣，把氣吐盡。
7.回復平常呼吸。
8.反覆三次。
（C）強有力的呼吸
三次。
（D）閉氣
一次。
（E）柔和的呼吸
一次，一分鐘。
第九天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）強力（吹紙）呼吸
反覆六次。
距離逐漸增加到約30公分。
（C）柔和呼吸
一次，一分鐘。
（D）閉氣
一次，一分鐘。
（E）強有力呼吸
三次。
第十天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）有力的閉氣
三次，增加到15秒。
（C）強有力的呼吸
三次。
（D）閉氣
一次，一分鐘。
（E）柔和的呼吸
一次，一分鐘。
第十一天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）強力呼吸（吹紙）
六次。
距離增加到60公分。
（C）柔和呼吸
一次，一分鐘。
（D）閉氣
一次，一分鐘。
（E）強有力的呼吸
三次。
第十二天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）有力的閉氣
三次，20秒。
（C）強有力的呼吸
三次。
（D）閉氣
一次，一分鐘。
（E）柔和呼吸
一次，一分鐘。
第十三天
（A）深喘氣呼吸
二次。
（B）強力呼吸（吹紙）
三次。
（C）漸強呼吸
1.做一滿呼吸。
2.立刻吹出，並且儘可能地柔和。
3.逐漸加快氣流的速度，直到最強。
4.把氣吹盡。
5.回復平常呼吸。
6.重複三次
（D）漸弱呼吸
1.作一次滿呼吸。
2.立刻吹出，並且儘可能地強。
3.漸漸地減低氣流的速度，直到最柔和為止。
4.吹盡所有的氣。
5.回復平常的呼吸。
6.反覆三欠。
（E）強有力的呼吸
反覆三次。
第十四天
（A）深喘氣呼吸
一次。
（B）有力的閉氣
反覆三次。
（C）漸強呼吸
反覆三次。
（D）漸弱呼吸
反覆三次。
（E）柔和呼吸
反覆二次，一分鐘。
第十五天
（A）有力的閉氣
三次，25秒。
（B）漸強－漸弱呼吸
1.做一滿呼吸。
2.立刻柔和的吐氣。
3.漸漸地加快氣流速度，到最強，然後漸漸減慢速度，直到儘可能的柔和。
4.吹盡所有的氣。
5.回復平常的呼吸。
6.反覆三次。
（C）漸弱－漸強呼吸
1.做一個滿呼吸。
2.立刻吹出，儘可能強有力地。
3.漸漸減慢氣流速度，直到最柔和，然後又漸漸加快氣流速度，直到最強。
4.把氣吹盡。
5.回復平常的呼吸。
6.反覆三次
（D）閉氣
一次，一分鐘
第十六天
（A）強力呼吸（吹紙）
反覆三次。
（B）漸強－漸弱呼吸
反覆三次。
（C）漸弱－漸強呼吸
反覆三次。
（D）柔和吸呼
一次，一分鐘。
第十七天
（A）有力的閉氣
反覆三次，25秒。
（B）強有力的停－次呼吸
1.作一滿呼吸。
2.立刻強有力的吹出，但只吹一秒，停約一秒。
3.不要換氣。
4.如2一樣吹氣一秒、停一秒。
5.繼續吹－停－吹－停，直到氣吹完為止。
6.回復平常呼吸。
7.反復三次。
（C）柔和的停－吹呼吸
1.作一滿呼吸。
2.儘可能柔和的吹出，以後步驟和上者（B）一樣。
（D）漸強－漸弱呼吸
反覆三次。
（E）漸弱－漸強呼吸
反覆三次。
第十八天
（A）強力呼吸（吹紙）
反覆三次。
（B）強有力的停－吹呼吸
反覆三次。
（C）柔和的停－吹呼吸
反覆三次。
（D）漸強－漸弱呼吸
反覆三次。
（E）漸弱－漸強呼吸
反覆三次。
第十九天
（A）有力的閉氣
反覆三前
（B）輕－重呼吸
1.做一滿呼吸。
2.不要停，立刻很柔和地吹出，然後突然儘可能的用力吹。
3.繼續此過程：柔－強－柔－強，直到氣吹完為止。
4.回復平常呼吸。
5.反覆三次。
（C）輕－中度－重呼吸
1.做滿呼吸
2.立刻柔和地吹出，然後不要停，稍為將氣流加快，不停，再強有力的吹，而後稍減少力度、最後儘可能柔和地吹。
3.繼續此柔－中－強－中－柔的過程。
4.回復平常呼吸。
5.反覆做三次。
（D）漸強－漸弱呼吸
三次。
（E）柔和呼吸
一次，一分鐘或更長。
第二十天
（A）有力的呼吸（吹紙）
三次。
（B）輕－重吹呼吸
三次。
（C）輕－中度－重吹呼吸
三次。
（D）漸弱－漸強呼吸
三次。
（E）閉氣
一次，一分鐘或更長。
第二十一天
（A）有力的閉氣
二次。
（B）輕－中度－重呼吸
一次。
（C）漸強－漸弱呼吸
一次。
（D）漸弱－漸強呼吸
一次。
（E）打氣式的呼吸
1.做滿呼吸。
2.立刻用中度的氣流吹出，要保持氣流平穩。
3.周期性的加重氣的強度，再回到原來中度的氣流。好像打氣筒一樣把肺中的空氣打出 來。
4.把氣吐盡。
5.回復平常呼吸。
6.反覆三次。
（F）強有力的停－吹呼吸
一次。
（G）柔和的停－吹呼吸
一次。
（H）强力呼吸（吹紙）
三次。
（I）輕－中度－重呼吸
1.做滿呼吸。
2.立刻柔和地吹出，然後不要停，稍為將氣流加快，不停，再強有力的吹，而後稍減少力度，最後儘可能柔和地吹。
3.繼續此柔－中－強－中－柔的過程。
4.回復平常呼吸。
5.反覆做三次。
（J）漸強－漸弱呼吸
三次。
（K）柔和呼吸
一次，一分鐘或更長。
十一、結語與回答
恭喜你！你已經很成功的完成了這21天，每天5分鐘，超強肺能力和呼吸控制的練習課程，我們以你傲，因為你堅持到底，沒有中途作罷。
從現在起，你可以按照前面21天的練習課程，周而復始的做，或可選擇其中一天份的練習來做。無論你怎樣決定，每天一定要確實地做5分鐘呼吸練習。
在此將本書曾出現過的練習列舉於後：
1.滿呼吸
2.吹動鉛筆呼吸
3.喊嘿呼吸
4.深喘氣呼吸
5.柔和呼吸
6.閉氣
7.強有力呼吸
8.淺喘呼吸
9.超強呼吸（吹紙）
10.用力的閉氣
11.漸強呼吸
12.漸弱呼吸
13.漸強－漸弱呼吸
14.漸弱－漸強呼吸
15.強有力的停止－開始呼吸
16.柔和的停止－開始呼吸
17.輕－重呼吸
18.輕－中度－重呼吸
19.打氣式的呼吸
Q&A
問：我每天要做幾次的練習？
答：每天練一段時間是必需的，不過如果你想多做一些也可以，如果長了些，最好分開做，比方說早上做一段，晚上做一段。
問：一天中什麼時候做練習最好？
答：在你開始吹奏樂器之前的任何時間都好。
問：體能訓練真的很重要嗎？
答：如果你希望你的練習，排練或表演能有最好的表現，就需要體能訓練，以使身體保持最佳的狀況。所有曾講過的練習，對你都有益處，尤其是跑步。你不需要每天做所有的練習，可以一週練幾次，這樣身體一樣能保持良好的狀況。即使一星期只跑一點時間，也總比沒跑好。
問：用那一種姿勢做呼吸練習最好？
答：最好的姿勢是站立，但坐著而上身保持挺直，或仰臥平躺在平坦的地板上做，都可得到好的效果。
問：關於滿呼吸方面，我大概要花多少時間來吸滿你所說的肺的三部分？
答：滿呼吸要以很快的一口氣來做，順暢地擴充整個肺部，時間不可超過一秒鐘。
問：這些呼吸練習，除了吹銅管的人以外，其他吹奏管樂器的人是否適用？
答：當然可以，無論是那一種樂器，凡是用氣吹的都適合做這些練習，也希望你能介紹給你的朋友。
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